Kiedy posiadamy już wyliczoną całkowitą przemianę materii dla naszego organizmu (jeżeli nie wiesz jak to zrobić, zapraszam tutaj) musimy zastanowić się, co chcemy osiągnąć naszą dietą. Czy chcemy przytyć? Może zrzucić? Albo też utrzymać wagę? W tym poście, pokażę Ci jak ustalić faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne.
Posłużę się przykładem:
Mężczyzna, lat 16, 176cm wzrostu, waga 79kg, ćwiczący 3 razy w tygodniuPosłużę się przykładem:
CPM = 3272kcal
Jeżeli chcemy utrzymać wagę, spożywamy dziennie mniej więcej tyle samo kalorii, ile mamy podane w CPM - w naszym przypadku będzie to około 3250-3300kcal.
Jeżeli chcemy przytyć, do dziennego zapotrzebowania dodajemy 500kcal. Jest to optymalna liczba, gdyż nie damy rady z dnia na dzień jeść dużo więcej. Nasz organizm nie będzie w stanie tyle przyswoić i chcąc nie chcąc wydali go na zewnątrz co na pewno nam nie pomoże. Stopniowo, kiedy będziemy tyć i przyzwyczajać się do większych posiłków nasze CPM zmieni się oraz automatycznie będziemy spożywać więcej.
Jeżeli chcemy schudnąć, od CPM odejmujemy 200-300kcal. Nie chodzi tutaj o głodzenie się, lecz stopniowe ograniczenie jedzenia. Dzięki temu zrzucimy zbędne kilogramy.
W następnej części postaram pomóc Ci ułożyć pierwszą dietę z pełnowartościowych produktów. Jeżeli masz jakieś pytania, lub coś sprawia Ci trudność śmiało możesz zgłosić się po poradę za pośrednictwem FaceBooka http://www.facebook.com/silowniablog
Co do tycia - jeżeli dodaliśmy 500kcal, a nie tyjemy, to dodajemy kolejne 500.
OdpowiedzUsuńyy ziomuś zajebisty poradnik, czekam na więcej, mam 25 lat, trenuje 10 lat na siłowni, a takie info zawsze się przyda.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
Miszta
Łódź
Super poradnik ! Mam 30 lat, trenuje od 15 lat. Na serio. Czy mogę wiedzieć ile masz już doświadczenia w ćwiczeniach siłowych lub fitnesowych.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam.
Karol
Poznań.