Jak radzić sobie z zakwasami?

Co to są zakwasy?

Każdy amator siłowni na bank kiedyś czuł ból mięśni. Tak, to właśnie są zakwasy. Najczęściej pojawiają się u osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią lub też długi czas nie trenowały. Bóle mięśni można podzielić na dwie grupy:

·         Ból mięśni odczuwany podczas treningu

·         Ból mięśni odczuwany po treningu

Zajmijmy się tym drugim. Zakwasy po treningowe odczuwamy zazwyczaj 24-48h po treningu. Są one doskwierające, gdyż czasem przez nie , nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować.

Przejdźmy do sedna. Oto kilka sposobów jak skutecznie pozbyć się zakwasów:

1.       Spożywaj duże ilości wody

Woda pomaga wydalić produkty przemiany materii.

2.       Pij napoje izotoniczne

Napoje izotoniczne doskonale uzupełniają w ciele elektrolity. Odpowiadają one za funkcjonowanie mięśni oraz nerwów a także odpowiadają za równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.

3.       Rozciągnij bolące mięśnie

Ciężko opisać ten sposób leczenia zakwasów. Jest to stara i sprawdzona metoda. Proponuję każdemu po treningu poświęcić kilka minut na rozciąganie ogólne. W krótce pojawi się na blogu post na temat rozciągania.

4.       Po treningu uzupełniaj węglowodany

Węglowodany po treningu to dobra sprawa. Uzupełniają one magazyny glikogenowe.

5.       Dieta bogata w białko

Białko to element budujący nasze mięśnie. Kiedy nadwyrężymy mięsień prawdopodobnie zostanie od w jakiś sposób zniszczony. Białka uzupełnią braki i odbudują nasz mięsień.

6.       Sauna, prysznic, kąpiel

Bardzo dobry sposób na regenerację mięśni. Przyda im się odnowa biologiczna. Polecam stosowanie metody: 3min gorącego prysznica a potem 1min zimnego. Super sprawa

7.       Daj mięśniom czas na regenerację
Po treningu mięśniom należy się odpoczynek. Musimy pamiętać, że mięśnie nie rosną w trakcie treningu lecz podczas odpoczynku.

8.       Suplementacja witamin B1, C, E oraz minerałami:  wapń, magnez, cynk