Obliczamy PPM oraz CPM

PPM – Podstawowa Przemiana Materii – jest to wartość, określona w kaloriach, jaką nasz organizm jest w stanie strawić przez cały dzień w pełnym spokoju fizycznym i psychicznym (bez ćwiczeń, stresu, wytężenia umysłowego).

Wzór na PPM:

Kobiety
PPM = 665,09 + 9,56 * WAGA w KG + 1,85 * WZROST w CM – 4,67 x WIEK

Mężczyźni
PMM = 66,47 + 13,75 * WAGA w KG + 5 * WZROST w CM – 6,75 x WIEK

CPM – Całkowita Przemiana Materii – jest to wartość, określona w kaloriach, jaką nasz organizm jest w stanie strawić przez cały dzień przy określonej intensywności ćwiczeń fizycznych.

Wzór na CPM:
CPM = PPM * czynnik intensywności

Czynnik intensywności to wartość określająca naszą intensywność ćwiczeń:
osoby trenujące 0-1 razy w tygodniu – pod wzór podstawiają 1,4
osoby trenujące 2-3 razy w tygodniu – pod wzór podstawiają 1,7
osoby trenujące więcej niż 3 razy w tygodniu – pod wzór podstawiają 2,0