Pierwszy plan treningowy

Trening jak wiadomo to podstawa dobrej sylwetki. Podaję przykładowy plan treningowy rozłożony na 3dni. 

DZIEŃ I (klatka+biceps+brzuch)
* wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10
* wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x12-10
* rozpiętki 3x12-10
* uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10
* uginanie ramion na modlitewniku 3x12-10
* uginanie ramion z hantelką 3x12-10
* brzuszki 3x20
* spięcia na ławce płaskiej 3x20




DZIEŃ II (plecy+triceps+przedramię)
* wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x12-10
* przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x12-10
* wiosłowanie w siadzie 3x12-10
* prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10
* wyciskanie francuskie hantleką jednorącz stojąc 3x12-10
* uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x15

DZIEŃ III (barki+kaptury+nogi)
* wyciskanie hantelek siedząc 3x12-10
* unoszenie hantelek na boki 3x12-10
* unoszenie hantelek w opadzie 3x12-10
* wznosy barków stojąc na suwnicy 3x20-15
* wypychanie ciężaru na maszynie 3x12-10
* prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-10

UWAGA OD AUTORA: Jeżeli chcemy i czas nam na to pozwala brzuch możemy dodać sobie na każdym treningu.