Ile ćwiczyć razy w tygodniu?

Odpowiedź na te pytanie jest ciężko znaleźć. Intensywność zależy od wielu czynników. Podstawowymi są staż na siłowni oraz cel, jaki chcemy osiągnąć. Musimy pamiętać, że w kulturystyce więcej nie zawsze znaczy lepiej – ćwiczenie z umiarem i głową da nam oczekiwane wyniki.
Poniżej przedstawię kilka rad:

Osoby początkujące – początki mają to do siebie, że nie możemy się przemęczyć ani zniechęcić. Kiedy będziemy przychodzili przemęczeni do domu rzucimy to szybciej niż nam się wydaje. Osoby dopiero zaczynające powinny ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu. Jeżeli odczuwamy bolesne zakwasy zalecam zmniejszyć liczbę treningów do 2.

Osoby chcące przytyć – tutaj ważna jest intensywność treningu. Trening na masę powinien być stosunkowo ciężki i krótki. Proponuję ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Pamiętajmy, mięśnie budują się kiedy odpoczywamy. Pilnujmy odpowiedniej regeneracji. 

Osoby trenujące by zwiększyć siłę – podobnie jak przy treningu na masę: 3-4 razy w tygodniu. W takim planie treningowym odgrywa dużą rolę odpoczynek – pilnujmy go.

Osoby redukujące tłuszcz – przy spalaniu tłuszczu trzeba ćwiczyć częściej. Proponuję zastosować trening 5-dniowy,3 dni przeznaczmy na trening siłowy, zaś dwa na aeroby. By spalić zbędne kilogramy musimy ćwiczyć z większą intensywnością, jednak pamiętajmy (jak zawsze) o odpoczynku.

Mam nadzieję, że chociaż trochę pokazałem Ci jak trenować. Po nabraniu doświadczenia sam dostosujesz do siebie liczbę treningów w tygodniu oraz ich intensywność.