Życzenia noworoczne

Drodzy sportowcy!

Z okazji nadchodzącego Nowego Roku, życzę Wam wszystkim samych sukcesów na siłowni. Wymarzonej masy, sylwetki, siły oraz pieniędzy na suplementy i nie tylko!

P.S Pamiętajcie, że alkohol ścina białko :)
Patryk Łopot, www.silowniatrening.blogspot.com

Układamy dietę – część pierwsza

Kiedy posiadamy już wyliczoną całkowitą przemianę materii dla naszego organizmu (jeżeli nie wiesz jak to zrobić, zapraszam tutaj) musimy zastanowić się, co chcemy osiągnąć naszą dietą. Czy chcemy przytyć? Może zrzucić? Albo też utrzymać wagę? W tym poście, pokażę Ci jak ustalić faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne.

Posłużę się przykładem:

Obliczamy PPM oraz CPM

PPM – Podstawowa Przemiana Materii – jest to wartość, określona w kaloriach, jaką nasz organizm jest w stanie strawić przez cały dzień w pełnym spokoju fizycznym i psychicznym (bez ćwiczeń, stresu, wytężenia umysłowego).

Ile ćwiczyć razy w tygodniu?

Odpowiedź na te pytanie jest ciężko znaleźć. Intensywność zależy od wielu czynników. Podstawowymi są staż na siłowni oraz cel, jaki chcemy osiągnąć. Musimy pamiętać, że w kulturystyce więcej nie zawsze znaczy lepiej – ćwiczenie z umiarem i głową da nam oczekiwane wyniki.
Poniżej przedstawię kilka rad:

Jak radzić sobie z zakwasami?

Co to są zakwasy?

Każdy amator siłowni na bank kiedyś czuł ból mięśni. Tak, to właśnie są zakwasy. Najczęściej pojawiają się u osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią lub też długi czas nie trenowały. Bóle mięśni można podzielić na dwie grupy:

·         Ból mięśni odczuwany podczas treningu

·         Ból mięśni odczuwany po treningu

Co to jest? Krótkie opisy każdego z rodzajów odżywek

W życiu spotkaliście się (lub niebawem spotkacie) z ofertami różnych odżywek. Sprzedawcy często zawalają nas informacjami z Wikipedii czy z innych encyklopedii. Są one dla większości niezrozumiałe. Przedstawię Ci pokrótce każdy rodzaj odżywek. Dowiesz się co z czym się je, do czego służy. Zaczynamy!

1. Odżywki białkowe
Są to suplementy diety. Zawierają w sobie dużo białka, które buduje nasze mięśnie. Białko polecam osobom, które posiadają dietę i utrzymują ją. Wiele osób twierdzi, że kiedy będą zajadali się samym proszkiem bez wartościowych posiłków osiągną sukces. Są w błędzie. Żadne białko, nawet w ogromnych ilościach nie zastąpi dobrego obiadu.

Zalety chodzenia na siłownię

Ludzie często zastanawiają się po co im siłownia. Plusów inwestycji czasu w siebie jest na prawdę wiele. Chciałbym przedstawić Ci chociaż parę, najbardziej znaczących dla mnie.

1. Zabijasz nudę
Jeżeli marnujesz czas przed komputerem zamiast wykorzystywać go efektywnie jesteś zerem. Zajmowanie się głupotami nie przynosi niczego dobrego. Kiedy nie mamy ambicji wielu osobom przychodzą głupie pomysły do głowy. Siłownia zabiera stosunkowo dużo czasu, jednak zależy to od intensywności treningu. Mogę obiecać Ci, że kiedy wciągniesz się w wir siłowni nigdy już nie będziesz się nudził.

Pierwszy plan treningowy

Trening jak wiadomo to podstawa dobrej sylwetki. Podaję przykładowy plan treningowy rozłożony na 3dni. 

DZIEŃ I (klatka+biceps+brzuch)
* wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10
* wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x12-10
* rozpiętki 3x12-10
* uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10
* uginanie ramion na modlitewniku 3x12-10
* uginanie ramion z hantelką 3x12-10
* brzuszki 3x20
* spięcia na ławce płaskiej 3x20

Motywacja przed treningiem!

Pokonanie własnych niechęci to bardzo ciężka sprawa. Kiedy już to zrobisz droga do sukcesu stoi dla Ciebie otworem. Według tych wskazówek trenuję już spory czas i jak na razie odnotowuje same sukcesy. Może nie turniejowe czy zawodowe ponieważ ćwiczę dla siebie (zakładam, że Ty też) ale sukcesy osobiste, które budują mnie i zachęcają do dalszego treningu. Jednak pamiętaj, sam poradnik nie zrobi za Ciebie upragnionej sylwetki czy siły. Wszystko zależy od Ciebie. Ja jedynie pomogę Ci zmotywować się do walki. Zaczynamy!

1. Sprecyzuj, do czego dążysz

5 wskazówek "Jak wybrać pierwszą siłownię?"

Wiele osób chcących zacząć przygodę z siłownią nie mają pojęcia jakimi parametrami kierować się przy wyborze siłowni. Pokażę Państwu pięć krótkich porad, które pomogą wybrać najlepszą siłownię w mieście 

1. Koszt
Wiele osób stawiających pierwsze kroki w kulturystyce to młodzi ludzie. Często mają oni ograniczony budżet. Musimy z góry założyć i oszacować ile miesięcznie możemy wydać na wejściówki. Najczęściej ludzie kupują karnet miesięczny. Polecam karnet OPEN (możemy wchodzić kiedy chcemy, na ile chcemy i jak często chcemy). Jest to najlepsza opcja, ponieważ nie ograniczają nas żadne ramy czasowe.